Kas tad ir vielmaiņa? Īsāk sakot, tas ir process, kas nosaka ātrumu, kādā mēs pazaudējam patērētās kalorijas. Tieši no mūsu metabolisma līmeņa ir atkarīgs tas, cik ātri mēs varam iegūt svaru vai zaudēt to. Tāpat kā jebkurš cits process, kas notiek cilvēka organismā, vielmaiņa, bet tiešāk tās ātrums ir atkarīgs no daudziem noteicošiem faktoriem, tādiem kā vecums, fiziskās aktivitātes, kā arī sākotnējais svars. Ja Jūs vēlaties, lai liekie kilogrami ātrāk izzustu, un Jūs sajustu vieglumu visā ķermenī, tad Jums ir jāizmanto šīs 5 patiesi strādājošas metodes.
Dzeriet vairāk šķidruma
Ūdens — mūsu galvenais palīgs, lai izveidotu veselīgu un skaistu ķermeni. Tieši ūdens ir visvairāk vajadzīgs normālam metabolismam: jo tas izskalo visus sārņus un toksīnus no organisma, “atdzīvinot” katru šūnu un tādējādi paātrinot vielmaiņas procesus.
Noteikti izdzeriet glāzi ūdens tukšā dūšā tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. Dienas laikā ieteicams vidēji izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens. Galvenais — to darīt ne uzreiz, bet pakāpeniski, lai nenotiktu organisma atūdeņošanās.
Ja Jūs esat noguris sevi spīdzināt ar tīru un bezgaršīgu ūdeni, pievienojiet tajā svaigus sezonas augļus: tā dzēriens būs vēl noderīgāks labsajūtai un figūrai.
Nelaidiet garām brokastis
Mēs dzīvojam nežēlīgā ritmā: nepārtraukta laika trūkuma dēļ mēs bieži vien izlaižam ēdienreizes, kas negatīvi ietekmē vispārējo veselības stāvokli un nevar neietekmēt vielmaiņas kvalitāti.
Brokastis — vissvarīgākā maltīte, kas palīdz organismam pamosties un uzlādē to ar nepieciešamo enerģiju. Pēc nakts miega tieši brokastis palīdzēs Jums izdzenāt savu metabolismu, lai uzturētu aktivitāti un sadedzinātu kalorijas visas dienas garumā.
Ēdiet produktus, kas paātrina vielmaiņu
Ne tikai vienkāršs tīrs ūdens, bet arī noderīgas zāļu tējas palīdz veicināt vielmaiņu pienācīgā līmenī. Izvēlieties savu iecienīto tēju, kura veicinās svara zaudēšanu un palīdzēs sasniegt vēlamo slaidumu.
Tauku sadedzināšana un metabolisma paātrināšana — visu citrusu galvenās funkcijas: obligāti iekļaujiet savā uzturā saulainos citronus, greipfrūtus un apelsīnus. Ananāsi arī veicina tauku sadedzināšanu un palīdz palikt mundram un enerģiskam uz visu dienu.
Dārzeņi un zaļumi, it īpaši spināti un asie pipari, arī ir slaveni ar savām vielmaiņas kliedēšanas īpašībām. Pievienojiet garšvielas dārzeņu ēdieniem — tās palīdzēs dažādot pierasto garšu un veicinās labāku ēdiena uzsūkšanos.
Nodarbojaties ar sportu
Mūsu organisms sadedzina kalorijas ne tikai fiziskās aktivitātes laikā, bet arī vēl daudzas stundas pēc tās. Regulāras fiziskās aktivitātes stimulē metabolismu un palīdz normalizēt gremošanu.
Jebkuras slodzes, bet īpaši svaigā gaisā, ir īpaši labvēlīgas Jūsu veselībai. Izvēlieties sev piemērotu sportu vai vienkārši pastaigājaties katru dienu vismaz pusstundu: pēc kāda laika Jūs ar labpatiku ievērosiet, ka Jūsu vielmaiņa ir sākusi strādāt kā pulkstenis.
Vairāk guliet
Banāls miega trūkums ir pilns ne tikai ar apātisku pašsajūtu un ziliem lokiem zem acīm: neizguļoties, mēs pakļaujam mūsu imūnsistēmu spēcīgam stresam, kurš noved vielmaiņas darbību pilnīgā nekārtībā.
Guliet vismaz 6 stundas diennaktī (patiesībā, atpūtai optimālais laiks ir 7–8 stundas), neejiet gulēt ar pilnu vēderu, izvēdiniet telpas, pirms došanās gulēt un pēc iespējas pasargājiet sevi no visiem ārējiem kairinātājiem — gaismas un nepiederošām skaņām. Veselīgs, kvalitatīvs miegs palīdzēs Jūsu organismam atgūt spēkus un kā nākas pielāgot visus vielmaiņas procesus.