Uzskata, ka ideālais svars ir tas, kas jums bija 18 gados.
Vēlams tādu saglabāt visu dzīvi. Bet ja nu pēdējos 15–20 un vairāk gados atrāvāties no ideāla , nav jācenšās par katru cenu pie tā atgriezties. Katrus 10 dzīves gadus organisma enerģijas tērēšana samazinās apmēram par 10%.
Tātad katrus 10 gadus mēs pieņemamies svarā apmēram 10% (5–7 kg): vispirms no sava ideālā svara,pēc tam jau no tā, kurš mums ir. Un nodzīt taukus vajag prātīgi, orientējoties uz tiem pašiem 10% gadā. Bez tam labāk necensties pēc 18 gadu svara, bet izskaitļot savu jauno ideālo svaru pēc medicīnas formulas.
Broka formula
Ideālais svars vīriešiem = (augums cm – 100) · 1,15.
Ideālais svars sievietēm = (augums cm – 110) · 1,15.
Piemērs: Ideālais svars sievietei ar augumu 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Iespējams, ka daudziem šī formula atgādinās seno ”augums mīnus 100” vīriešiem un ”augums mīnus 110” sievietēm. Šis tiešām ir uzlabots vecās formulas variants. Iepriekšējais variants no visiem prasīja būt fitnesa modeļiem, neņemot vērā ne vecumu, ne auguma īpatnības. Tajā nekādi nevarēja iederēties cilvēki ar smagiem kauliem un lieliem muskuļiem, ne sievietes ar izteiktiem gurniem un krūtīm. Tāpēc zinātnieki pārstrādāja veco Broka formulu un tagad tā izskatās pilnīgi reāla.
Sievietes:
Augums 147 —svars 44-49 kg
Augums 150 — svars 45-50 kg
Augums 152 — svars 46-51 kg
Augums 155 —svars 47-53 kg
Augums 157 — svars 49-54 kg
Augums 160 — svars 50-56 kg
Augums 162 — svars 51-57 kg
Augums 165 — svars 53-59 kg
Augums 168 — svars 55-61 kg
Augums 170 — svars 56-63 kg
Augums 173 — svars 58-65 kg
Augums 175 — svars 60-67 kg
Augums 178 — svars 62-69 kg
Augums 180 — svars 64-71 kg
Augums 183 — svars 66-72 kg
Piedāvājam jums iepazīties ar šo noderīgo tabulu, kura palīdzēs jums noteikt savu ideālo svaru.
Patika raksts? Iesaki draugiem!